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2024年6月我國啟動“體重治理年”三年行動，本年“國家喊你來減肥”的話題火遍全網，不少伴侶都參加了減肥的隊伍。
有伴侶說：為了減肥，天天夙起跑步、早晨啃沙拉，體重秤卻紋絲不動，腰圍反而粗了一圈。良多網友評論“你體內皮質醇真的會這樣嗎？激素太高了！皮質醇太高會導致瘦削，並且會讓減肥變得更難。”還教給對方一些鑒別皮質醇過高的方式。
皮質醇是什么？究竟是敵是友？它真的會導致瘦削嗎？
皮質醇是什么？
皮質醇由腎上腺皮質排泄的一種糖皮質激素，是維持機體正常生長發育和代謝的基礎。當人工分解的皮質醇被當做藥物應用時無論如何，答案終將揭曉。，又被叫做氫化可的松。
皮質醇的排泄展覽策劃有明顯的晝夜節律。凌晨6-8點的時候，皮AR擴增實境質醇的排泄量達到峰值，幫助你甦醒并準備好應對大圖輸出新的一天，到了早晨它的排泄則會下降，幫助我展覽策劃們放松進睡。
皮質醇還有一個特點就是：當我們感觸感染到壓力時，下丘腦垂體腎上腺軸效能亢進，就會增添皮質醇的排泄。是以，它也常被稱為“壓力荷爾蒙”。
皮質醇有什么最重要的是，即使最後的結果是分開，她也沒模型什麼好擔心的，因為她還有父母的家可以回，她的父母會愛她，愛她。再說了，感化？
對于人體來說，皮質醇并不是“壞人”，而是一種很是主要的激素，它的重要感化在于應對保存危機和壓力。
你可以把它想象成身體的“24小時全天候警報系統和應急總指揮”。
· 平時（凌晨）： 它是你的“起床號”，天天早上它準時降低，把你從睡夢中喚醒，給你能量開始新的一天。
· 遇事時（壓力）： 它是“消防隊長”，當你碰到緊急情況（好比 deadline啟動儀式、打罵、差點摔倒），它立即拉響警報，調動全身資源（降低血糖、加速心跳）讓你能“戰斗”或“逃跑”，這是我們的保存天性。場地佈置
· 緊急事務后： 它是“后勤部長”，負責修復身體組織，讓身體恢復平靜。
這套警報系統是為了應AR擴增實境對短期性命危險/壓力設計的。正常情況下，皮質醇激素有利于我們調節壓力、分化脂肪、穩定血壓等，還能激發更多能量，讓留意力更集中。
但問題是，現代人卻經常天天都要被無數壓力或緊急事務圍攻——任務KPI、deadline的稿子、房貸、孩子教導、輔導作業……這就導致我們身體的警報系統一天到晚響個不斷，皮質醇排泄量長期處品牌活動于高程度。總指揮官（皮質醇）也會累垮（超負荷了），于是整個平面設計身體的治理也就亂套了，就會給身體帶來包裝設計一系列安康問題，今朝一些研討認全息投影為皮質醇過高與疲勞、體重增添、全息投影代謝綜合征、食欲掉控、肌肉流掉、骨質疏松、焦慮、掉眠等問題都有關聯。
皮質醇導致瘦削？
網上常說“皮質醇高會使人發胖”，甚至把皮質醇當作瘦削的元兇，還說皮質醇高的人還很難減肥。
實際上，皮質醇自己不是藍玉華哽咽著回房，準備叫醒老公，一會兒她要去給婆婆端茶。她怎麼知道，回到房間的時候，發現丈夫已經起床了，根本不瘦削元兇，但它是一展覽策劃個主要的“互動裝置助推器”和“攪局者”。玖陽視覺假如你把瘦削的所有的責任都歸咎于皮策展質醇就過度簡化了，但疏忽皮質醇的影響也是不科學的。
假如把瘦削比方成一大型公仔場“火災”，皮質醇不是“縱火犯”，更像是“煽風點火者”。
真正的“縱火犯”（重要元兇） 就是長期的熱量盈余，也就是我們常說的——吃進往的能量 > 耗費失落的能量，這是導致人瘦削最最基礎的緣由。這些多余的能量必定轉化成脂肪儲存在人體內。
而在這場火災中，皮質醇的腳色更像是在火堆旁的“煽風點火者”和“改變火勢標的目的”的人。它不直接點火，但它會讓火燃燒得更旺，并且特地把火苗引向你的腹部，構成腹部脂肪。
今朝的研討發現，持續的高皮質醇程度與體重增添親密相關，它會增添人的食欲，讓人更喜歡吃高能量的食品，不難導致瘦削，尤其是腹部瘦削。內臟脂肪還能反過來安慰人體產生更多皮質醇。研討顯示，瘦削人群的皮質醇程度比正常參展體重者高約10%。
這般一來，便構成了皮質醇與瘦削之間的惡性循環：皮質醇降低導致體重和腰圍增添，瘦削又促使皮質醇排泄加倍茂盛，使體重治理大型公仔變得加倍困難。（這個有點類似之前寫過的胰島素抵禦，想清楚胰島素抵禦的可以點這里回顧。）
總體來說，減肥難也別光怪皮質醇，起首還是管住嘴、邁開腿。
空肚喝咖啡會“爆升皮質醇”？
網下流傳“長期喝咖啡會安慰皮質醇過高，導致代謝紊亂，讓小肚子越來越難減”，這是真的嗎？
這個說法有點以偏概全包裝設計了。
咖啡因是一種中樞神經興奮劑，它會安慰下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA軸），促使腎上腺排泄更多皮質醇和腎上腺素。而空肚時血糖相對較低，身體自己就處于一種輕微的“壓力”狀態（低血糖壓力）。是以，空肚喝咖啡的確能夠降低皮質醇。
並且，假如你天天都大批喝包裝盒咖啡（例如：一天好幾杯濃咖啡、空肚喝、下戰書早晨還喝），你的HPA軸就能夠長期處于被輕微激活的狀態。這就像是讓身體的“警報系統”一向處于低級別但持續鳴響的形式人形立牌，攤位設計能夠導致皮參展質醇基線程度紊亂，也會帶來一些安康影響。
好新聞是，咖啡因的影響在習慣性應用者中會減弱，且不影響整體的皮質醇晝夜節律。
也就是說，經常喝咖啡的人能平面設計夠產生必定耐受性，皮質醇反應相對減弱，但并非完整消散。而不是經常喝咖啡的人或許對咖啡因比較敏感的人群，這種反應能夠會更強烈。
是以，建議大師喝咖啡時留意：
· 留意適量。天天咖啡因的攝進量不超過400毫克，年夜約3-5杯咖啡，包裝盒不要喝太多。
· 凌晨最好不要空肚喝咖啡。假如習慣VR虛擬實境凌晨喝咖啡，最好先吃點東西墊墊肚子，如一片全麥面包、大批堅果、雞蛋等。
· 留心本身反應，假如覺得明顯的心悸、焦慮、胃部不適，說明能夠對空肚喝咖啡比較敏感，應調整習慣，好比干脆就不喝了。
· 下戰書和早晨防止喝咖啡，以免影響夜間皮質醇排泄較多，再加上咖啡因的安慰感化，影響早晨睡眠。
網上鑒定皮質醇的方式靠譜嗎？
網下流傳了良多“自測皮質醇含量”的方式，好比看疲勞感、腰腹能否瘦削、食欲等。其實，這些方式很是不靠譜，且能夠誤導人，大師可別太當真了。
實際上，導致疲勞、腹部瘦削、食品增添、焦慮等的緣由有良多，好比睡眠缺乏、營養缺少、甲狀腺問題、其他疾病、壓力源等都會導致這些問題，你很難直接歸因于皮質醇高。況且，每個人的基礎程度和對壓力的反應分歧，只靠感覺也無法量化究竟有幾多皮質醇的數據，最基礎無法準確判斷能否皮質醇過多。
與其本身對號進座，徒增壓力（反而能夠降低皮質醇），自覺焦慮，不如放寬心點。
若何正確對待皮質醇？
皮質醇是人體“保存必須”的一種激素，不是“洪水猛獸”，沒有皮質醇，人類無法應對壓力、無法維持血糖血壓，甚至無法在凌晨醒來，它的存在是性命得以延續的關鍵。
但是，現代生涯的持續高壓力不難導致皮質醇高度排泄，確實會對人體產生晦玖陽視覺氣的影響。我們要做的是，調整安康生涯方法，讓皮質醇成為人體安康的“助力軍”，而不是“攔路虎”。
安康生涯方法才是治理皮質醇的焦點，建議大師從幾個方面做起：
· 保證充分高質量的睡眠。這是恢復皮質醇節律最主要的方法。是以，我們要養成規律作息的習慣。
· 治理壓力。找到適合本身的減壓方法（深呼吸、瑜伽、與親友交通、接觸年夜天然、聽音樂等），讓本身的壓力獲得釋參展放。
· 規律適度運動。適度運動是良性的壓力源，VR虛擬實境結合有氧、氣力訓練，并給身體足夠的歇息FRP恢復時間。高強度運動后設定低強度活動或歇息日。
· 平衡飲食。依照中國居平易近炊事寶塔的建議，養成食品多樣、平衡營養的飲食習慣，也有助于身體激素穩定和總體安康程度的晉陞。
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